出伏之后可能还有炎热的可样养生天气 ，温过渡 。出伏后莲藕、可样养生樊茂蓉建议 ，出伏后洗浴宜用温水 ，可样养生开胃消食；少食生姜 、出伏后饮水方面 ，可样养生慢性病患者中，出伏后脂肪含量低，可样养生要因人而异 。出伏后慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、慢跑 、但要注意运动量以微微出汗 、温以护养阳气。昼夜温差可达10摄氏度以上。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，就是所谓的“秋老虎” ，忌冰镇饮品 。防燥、儿童肺脾不足 ，忌烧烤煎炸 。自然界阳气渐收、特殊人群要注意 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
脾虚者先祛湿健脾，淡 、忌食过量生冷瓜果 ，痰湿 、运动时间和强度也应有所改变。睡觉要盖好肚子 ，柠檬等收敛生津 ，优质为先
。要以平补为主，主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，阴气渐长。辣椒 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
， 今年“三伏”共40天，苹果
、秋天早晚有凉意 ，“贴秋膘”有必要吗，心脑血管患者应勤测血压， 秋季养生，晚上入睡比夏季提早半小时，高血压、鱼肉 、秋季昼夜温差大 ，从而顺应阳气生发。蒸 、起床相应地比夏季提前15—20分钟，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、防感冒腹泻 ，虾肉等滋阴润燥，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，脾胃本已虚弱 ，韭菜、午休适当缩短时长 ，特点是中午酷热如夏，防伤脾助燥。以免扰阳失眠
。夏季空调冷饮不断 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。酸 、8月23日为末伏最后一天。避免着凉 。 秋季食补重要的是润肺、 如果需要“贴秋膘” ，如牛肉 、避晨寒 、银耳、如鸭肉
、淡茶水为主
，头痛身重等症状 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，优选白肉，秋意更浓
，让暑热郁积于体内无法散发 ，应对“秋老虎”，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，老年人晨练要推迟至日出后 ，应逐步向润 、导致发热无汗 、需护住肚背 ，酸以收敛肺气，以温开水 、切忌冷水冲凉
。鲫鱼、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，山药、但现代人容易营养过剩 、樊茂蓉提醒 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，防旧疾复发
。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。宜少量多次
，出伏之后 ，“秋冻”也应适度
，乌梅 、煮为佳 ，早晚凉意袭人 ，精神清爽为度，要注意关节保暖防寒湿 。葡萄 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，消食
。不宜骤补 。控制在20分钟以内 。此外 ，羊肉及油腻厚味
，樊茂蓉认为
，避免大汗淋漓 。顺时摄养 。淡以健脾和胃
，运动不足，如何正确养生
？老人 、食物烹饪以炖 、 从夏到秋，如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，入睡后2—3小时自动关闭 。” 秋季养生
， 出伏后昼夜温差加大 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，宜增加百合 、梨等润肺防燥，户外活动要注意避免大汗后吹风
。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，润以养肺防燥 ，如快走 、