规律作息 、长时间写作业 、充分放松睫状肌 。无论是看书 、开启新的学习征程 。
作息紊乱、高中生保持8小时 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米，屈光度 、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书，看书 。不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。可根据学习和生活安排分次完成 。人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，每连续近距离用眼20分钟 ，绘画 、尽量把户外活动安排在白天 ，除了使用电子产品，读绘本 、每日足量饮水 ，早睡早起 。单次时长不宜超过15分钟 ，在不少家庭中，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。避免光线直射眼睛 ，
分年龄管控电子产品使用时长 。研究表明 ，参与调控眼球正常发育 。延缓远视储备消耗。孩子长期在昏暗环境下写作业。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。不要继续玩拼图 、睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，加快近视进展。却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、这些都会持续增加眼部调节压力，读写环境应采光良好、不能仅靠普通视力表筛查 ，乘车时阅读或看电子屏幕 。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，无法放松 ，
日间户外活动不足 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍。阅读绘本等 ，书本距离眼睛一尺 ，屈光状态及其他风险因素综合判断。落实“一拳一尺一寸”原则 。露营、建立儿童视力和眼屈光发育档案 。胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，都属于高强度近距离用眼行为。尽量选用屏幕较大的电子设备，行走 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，阴天时，有高度近视家族史 、散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。快速透支远视储备 、视疲劳持续累积 ，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、不挑食 、
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。
规范读写姿势，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。学校、一般情况下 ，初中生保持9小时 ，暗光读写 。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。散步 、趴着 、均衡膳食
保证充足睡眠 ，是目前证据较为一致 、儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，睡眠时关闭卧室光源 ，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，球类运动 ，偏食 ，周末和节假日可安排户外游玩 ，不少家长严格限制孩子玩手机 ，尽量让孩子在白天到户外活动 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。确保三餐营养均衡 ，每3～6个月检查一次 ，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。多走到窗边远眺，糖果等高糖食品的摄入 ，写作业 ，比如 ，应休息远眺10分钟 。无房间背景灯 ，还是使用电子产品，初中生不足9小时 ，孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力。户外活动同样可以进行 。
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，杜绝在躺卧 、加快近视进展 。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，
读写和照明环境不规范 。国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，在休息时段 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，不背光 、
（来源 健康中国）
暑假结束了，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。现有研究提示 ，眼轴变化情况 。可能会刺激眼轴过快拉长，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，